Здравље мушкараца — зашто јога може помоћи у побољшању укупне снаге, флексибилности
Назовите то јога на тестостерону.
То је метода јоге која има за циљ да разбије стереотип о вежби као духовном сусрету који открива душу где се момци често осећају неспретно, неупућено и чудно.
Нова књига атлетског тренера Деана Похлмана, Јога фитнес за мушкарце, објашњава и приказује позе које повећавају флексибилност, граде снагу и побољшавају перформансе. Његов циљ је да покаже како јога може бити фокусирана на фитнес и како се њени принципи практикују током целог живота.
Јога може да игра кључну улогу у превазилажењу свакодневних проблема као што су бол у леђима, проблеми са коленима и повреде изазване целодневним седењем, рекао је Похлман, 28-годишњи родом из Кливленда који сада живи у Остину у Тексасу.
Књига, доступна на мрежи и у књижарама, садржи постепена објашњења 55 јога положаја, заједно са модификацијама и саветима о томе шта треба, а шта не треба да осећате са сваким; 25 тренинга са почетним и напредним стазама; и три програма јоге који читаоца воде у започињање праксе јоге. Похлман одбацује митове као што је јога укључује само истезање; да је јога сама по себи једина вежба која ће вас учинити снажним и здравим; и да у јоги не долази до повреда (саветује како да се не повреди лошом техником или прејаким гурањем).
Он препоручује да мушкарци вежбају јогу најмање два пута недељно по најмање 30 минута сваке сесије и да се истежу свако јутро, чак и 10 минута.
Похлман је буквално случајно ушао на свој први час јоге. Био је обучен за своје уобичајене вежбе за дизање тегова и спринт, али је намеравао да се прво заустави код кројача. Уместо да уђе у кројачку радњу, ушао је на час јоге. Одлучио је да то покуша када му је учитељ рекао да ће вежбе користити његовим редовним вежбама. На пола часа, Похлман је рекао да је потпуно исцрпљен.
Био је то до сада најтежи тренинг који сам икада радио, рекао је Похлман. Свидео ми се изазов.
Почео сам да будем много свеснији свог држања и положаја рамена и да користим трбушне мишиће да устанем уместо да стојим са предњим нагибом карлице – са задњицом која вири, а стидна кост се нагиње надоле, рекао је. Приметио сам да имам више покретљивости, више контроле над својим телом и да могу боље да дижем тегове. Схватио сам да су многи аспекти моје фитнес рутине недовољно развијени, као што су равнотежа, флексибилност и дисање.
Похлман је рекао да је изненађен што, иако је одувек био атлетски и играо лакрос на колеџу, никада није био правилно обучен.
Неколико мушкараца из области Чикага, који се заклињу у режим учитељице јоге Суе Вен у фитнес центру Еаст Банк Цлуб, не могу се сложити више.
Џејмс Кејси, 30-годишњи становник Ривер Вест-а, велетрговац финансијама и доживотни спортиста, рекао је да је почео да се бави јогом пре осам година након што га је његов први посао на колеџу – посао у канцеларији – оставио укоченог и са боловима.
Након што га је пријатељ убедио да иде на час вруће јоге, био је завучен - и каже да му се флексибилност драматично побољшала и да су му се болови у леђима ублажили.
Открио је и ефекат детоксикације.
Волим знојење које долази са вежбом и после тога се осећам освежено и енергично, рекао је.
Абе Фатах, 36-годишњи адвокат који живи у Ривер Норту, рекао је да га је шест месеци јоге довело до тога да ужива у повећању флексибилности, мање болова у леђима и открићу моћног алата за смањење – или бар за управљање – стресом .
Његов савет другима: То је инвестиција од једног сата и вероватно ћете се навући након једног часа.
Џејсон Гринберг, 48-годишњи становник Гленцоеа и власник индустријске компаније за производњу радне одеће, каже да је приметио широк спектар побољшања откако је почео да похађа Венове часове јоге. Вен такође предаје у Студију три.
Некада сам избацивао леђа отприлике једном годишње и никад више, рекао је. Опуштенији сам током дана и нисам толико узнемирен због сметњи као раније.
И побољшао сам флексибилност и равнотежу за свој голф замах. Више сам усклађен са својом телесном тежином од гурања са пода. Избацио сам неколико килограма покушавајући да олакшам покрете. Моје дисање је више синхронизовано са другим вежбама, као што је дизање тегова, [тако да] када изводим вежбе ширења груди, попут мува, удишем на експанзију и издахнем на контракцију.
Похлман каже да је важно имати учитеља који вас изазива и аплаудира вашим успесима и који зна како да подучава мушкарце јоге.
Зато се толико мушкараца у Еаст Банк Цлубу радује Веновим часовима.
Похађам Сјуин час јер мислим да је она најбољи инструктор којег сам икада имао у било ком спорту, рекао је Гринберг. Свака недеља је веома различита, свежа и изазовна.
Такође је инспиративно видети је како изводи покрете у савршеној форми, док даје упутства разреду, рекао је он. Она не само да изгледа као супер херој, без вишка масти и мишићавих тонова, већ вежбе изводи са гимнастичким сталожењем.
Андреас Бочер, 53-годишњи становник Соутх Лоопа, рекао је да му је скоро три године бављења јогом помогло да постане флексибилнији и да има боље поравнање.
То је одличан додатак мојој другој рутини тренинга, рекао је.
Вен, која је предавала јогу више од 10 година, зна како да мотивише свој час.
Ако желите да будете бољи, морате бити флексибилни, рекла је она. Ако сте укочени, не можете ништа да урадите.
И поред тога, рекла је: Постајеш виши. Барем ти погледај радионица.
Сандра Гај је локални слободни писац.
ونڊا شيئر: