Повећање телесне тежине 'Карантин 15' је стварно - неколико савета како да се борите против тога
Чак и ако вам недостаје дисциплина, или машина за веслање, можете почети једноставно као да резервишете свој дан кратком јутарњом шетњом и дужом после посла.
Ако је ваш живот ових дана нешто попут мог, рутина пре пандемије која је укључивала редовну вежбу и дисциплиновану исхрану вероватно је уступила место седентарним вечерима, претераним гледањем телевизије док гутате сладолед или мац’н’ сир.
Лекари кажу да се многи њихови пацијенти боре да одрже здраве навике усред анксиозности због пандемије. Тхе Карантин 15 — фунти, односно — је прави феномен.
Изазов заштите нашег здравља док се боримо са нездравим искушењима је борба са којом се сви суочавају, каже др Дејвид Килгор, директор програма интегративне медицине на Универзитету Калифорнија-Ирвин.
Много пре ЦОВИД-19, више од 40% одраслих у САД били гојазни, што их доводи у опасност за најгоре исходе. Али чак и људи који су навикли на физичку кондицију и добру исхрану имају проблема да разбију лоше навике које су развили од пандемије.
Карен Кларк, становница Ноксвила у Тенесију, открила је такмичарско веслање касније у животу, а њени вишеструки недељни тренинзи су сагоревали вишак калорија које је уносила. Али пандемија је све променила: више није могла да се састаје са саиграчима да весла и престала је да вежба у ИМЦА.
Била је затворена код куће. А то је довело до више седећег начина живота, везаног за радни сто, без састанака ван куће или шетњи на ручак са колегама.
Вратио сам се на удобну храну и удобне рутине и гледао ужасно много Нетфлик-а и Амазон Приме-а, баш као и сви други, каже Кларк. Када сам добио 10 фунти, а имао сам 25 година, само сам искључио пиво и сладолед на недељу дана. Када добијете 12 фунти са 62, дуг је пут назад.
Тим путем је кренула у јулу, када је престала да купује чипс, сладолед и друге посластице. У августу је поново открила машину за веслање у свом подруму.
Чак и ако вам недостаје Кларкова дисциплина или машина за веслање, можете повратити контролу над својим животом. Добар начин за почетак је успостављање дневне рутине, каже др В. Скот Буч, директор медицине гојазности на Институту за баријатрију и метаболизам Кливлендске клинике. Он вам препоручује да свој дан резервишете физичком активношћу, која може бити једноставна као кратка јутарња шетња и дужа после посла.
И, посебно ако имате децу код куће која уче на даљину, припремајте своје оброке на почетку дана или чак почетком недеље, каже он.
Ако нисте вежбали неко време, почните полако и постепено се дођите до места где можете да толеришете повећан број откуцаја срца, каже др Летиција Поланко, лекар породичне медицине из примарне медицинске групе Соутх Баи у близини Сан Дијега.
Ако вам је теретана затворена или се не осећате пријатно да идете тамо или не можете да се нађете са својим редовним пријатељима за вежбање, постоји много начина да покренете своје тело код куће и у комшилуку, каже она.
Идите у шетњу, трчање или вожњу бициклом. Или замислите своју кућу као вешто прикривену теретану. Укључите музику и играјте или хула-хуп, предлаже Поланцо. Или, ако их имате, користите бучице или пронађите кабловску ТВ станицу или ИоуТубе емисију са јогом или другим програмима за вежбање.
Ако претражујете на интернету видео записе о вежбама, наћи ћете безброј вежби за почетнике и искусне љубитеље фитнеса.
Или пробајте једну од седмоминутне апликације за вежбање који су постали популарни. Можете их преузети са Гоогле Плаи-а или Аппле Сторе-а.
Ако вам недостаје другарство вежбања са другима, виртуелне фитнес групе могу изгледати као бледа замена, али могу пружити мотивацију и одговорност, као и видео вежбе уживо са истомишљеницима. Један од начина да пронађете такве групе је да потражите виртуелну фитнес заједницу.
Многе теретане такође нуде живе дигиталне часове фитнеса и сесије физичког тренинга, које се често промовишу на њиховим веб страницама.
Коју год вежбу да изаберете, запамтите да вас неће одржати здравим осим ако не пазите шта једете и не контролишете потрошњу масне и слатке хране која може повећати ризик од хроничних болести као што су гојазност, дијабетес и хипертензија – све фактори ризика од коронавируса.
Ким Гуесс, дијететичар у УЦ-Беркелеи, препоручује да људи уносе здраву залиху пасуља и сочива, интегралних житарица, орашастих плодова и семенки, као и смрзнутог поврћа, тофуа, темпеха и конзервиране рибе као што су туњевина и лосос.
Почните са нечим заиста једноставним, каже она. Може чак бити и прилог од поврћа уз оно што су навикли да припремају.
Које год прве кораке да предузмете, сада је право време за почетак.
Остати здрав је ових дана толико важан, више него у било које друго време, јер се боримо против вируса, који нема третман, каже Бутсцх са Кливлендске клинике. Лечење је наш имуни систем.
ونڊا شيئر: