Тренинг на надморској висини постаје све популарнији, али мање је више, каже стручњак
Долазак у форму је за многе прво место на листи након што су дочекали Нову годину. А неки спортисти који покушавају да стекну ту такмичарску предност побољшавају своју игру тренингом на висини.
Дуго времена није било доступног истраживања о предностима висинског тренинга, али то се мења, рекла је Схароне Ахарон, власница и тренер Велл-фит у Западној петљи.
Ахарон је прошле године трансформисао једну од својих редовних просторија за вежбање како би поновио висине до 15.000 стопа изнад нивоа мора, доводећи први комерцијални објекат за обуку на надморској висини на Средњи запад.
Олимпијски спортисти то раде у Колорадо Спрингсу у свом тренинг центру, и сазнао сам да Аустралија има комерцијално доступних 16 соба за висинске тренинге, док смо ми имали само пет у читавим Сједињеним Државама, па сам желео да подигнем ствари на виши ниво, рекао је Ахарон.
За четири недеље, имали смо момка који је претрчао миљу од пет минута што је заиста брзо, и побољшао се за 8 секунди. Једна жена је урадила 12-минутни тест и побољшала се за 44 секунде. Ако то однесете на стазу, скоро је одрадила читав круг брже за четири недеље тренинга.
Али чак и најискуснији спортиста треба да буде опрезан када се напреже на великим висинама, рекао је др Адам Милер, медицински директор за АРИСЕ МД у Милвокију.
Мислим да треба да будемо мало опрезни са тренингом на висини због последица висинске болести, рекао је Милер. Висинска болест може изазвати накупљање течности у плућима и церебрални едем или оток у мозгу, што је веома опасно.
Милер, који је такмичарски алпиниста, доживео је висинску болест на 13.000 стопа док се пењао на планину Витни у Калифорнији 2012. године.
Био сам са неколико другара и сви смо тренирали триатлоне тако да смо у одличној форми, али почела сам да добијам јаку главобољу и адвокат из Чикага је пришао и одвео ме низ планину јер је рекао: „Гледао сам ти последњих пет минута удараш у замишљену птицу.“ Халуцинирао сам, рекао је Милер. Тог истог дана био је 18-годишњи шампион који је пребачен са планине Витни због церебралног едема. То се може догодити свакоме, без обзира колико сте у форми.
Дакле, које су предности тренинга на нивоу мора од 10.000 стопа и више?
Тело ће учинити све што може да се прилагоди једном молекулу који му је најпотребнији, а то је кисеоник, рекао је Милер. У окружењу са ниским нивоом кисеоника, тело ће почети да говори коштаној сржи да почне да избаци више црвених крвних зрнаца тако да имате више хемоглобина да носи више кисеоника. Када пређете из окружења са високим садржајем кисеоника у окружење са ниским садржајем кисеоника, тело је принуђено да се прилагоди и генерално то узрокује да се догоде неке добре ствари ако се то уради на одговарајући начин.
Ахарон се слаже и креирао је програме посебно за маратонце, бициклисте и пењаче.
Као и код сваког режима вежбања, Милер је рекао да је важно добити одобрење лекара пре него што почнете.
Живимо у ери упале и анксиозности, тако да ако сте већ исцрпљени и под стресом, не желите да стављате такву врсту стреса на своје физичко тело, рекао је Милер. Знајте где се налазите у погледу укупне телесне упале, кардиоваскуларне кондиције, квалитета сна и анксиозности. Добра вест је у тим собама за обуку, улазите и излазите, тако да нисте заглављени на 9.000 стопа. Принудна адаптација је пролазна у односу на боравак на страни планине, што је заиста лепо.
И за разлику од већине вежби, мање је више са висинским тренингом.
Амерички олимпијски тренажни тим има мото — живи високо, тренирај ниско, рекао је Милер. У суштини све што ће покренути људе, ја сам за то. Ако желите да ово интегришете у свој тренинг, можда бисте уместо да трчите пет миља, требало да уђете и ходате са малим теговима у руци и видите како се осећате. Иди ниско и полако.
Ахарон је рекао да његова теретана одржава вежбе на надморској висини веома кратке - 25 минута до сат времена, највише.
Обично тренинзи на траци за трчање трају око 40 минута са одмором и опоравком између интервала, рекао је он. А пењачи ће донети своју опрему и само ходати траком за трчање. Недељом, тада подигнем висину на 14.000 стопа за пењаче и сви ће бити овде са ранчевима. То је смешно.
Џенифер Вајгел је директорка за односе са заједницом за Сун-Тимес и доживотно је заинтересована за веллнесс и сродне теме. Она је чест сарадник одељка Веднесдаи Велл.
ونڊا شيئر: