Како управљати фибромиалгијом својом исхраном
Фибромијалгија је хронично стање које карактерише распрострањен бол и осетљивост по целом телу. Остали уобичајени симптоми укључују потешкоће са спавањем, умор, депресију, анксиозност, проблеме са спознајом и памћењем (познати као фибро магла), мигренске главобоље и пробавне проблеме. Значајан проценат оболелих од фибромијалгије мења своју исхрану да би ублажио симптоме, упркос недостатку убедљивих доказа да избор у исхрани може помоћи у управљању стањем.
Међутим, знамо да здрава, уравнотежена исхрана и исхрана у редовним интервалима дају вашем телу енергију и хранљиве материје које су му потребне, што може помоћи у борби против умора. Даље, постоји мали број истраживања који сугеришу да одређени обрасци исхране и хранљиви састојци могу помоћи у ублажавању неких симптома фибромиалгије.
Дијететски обрасци
Неколико студија је тестирало вегетаријанску и веганску исхрану, извештавајући о смањењу симптома, посебно бола. Пацијенти на вегетаријанској исхрани такође су изгубили на тежини, што би могло донети још више користи, јер су гојазност и прекомерна тежина повезани са погоршаним симптомима. Можда постоји веза између осетљивости на глутен и фибромиалгије, и заиста је неколико студија показало да је дијета без глутена донела олакшање, али је потребно више истраживања.
Хранљиве материје
Низак унос минерала магнезијума и цинка повезан је са појачаним болом. Конзумирање извора магнезијума и цинка богатих хранљивим материјама требало би да буде део сваке здраве исхране и може обећати за фибромиалгију. Магнезијум се налази у интегралним житарицама, зеленом лиснатом поврћу, орасима, семенкама и пасуљу. Говедина, остриге, ракови, јастози, свињетина и обогаћене житарице за доручак су одлични извори цинка. Биљна храна, попут пасуља и орашастих плодова, и млечна храна такође дају значајан цинк у исхрани.
Ограничено истраживање показало је обећање за суплементацију омега-3 масним киселинама у ублажавању симптома фибромиалгије, али жири још увек није. Боља опција је да једете рибу неколико пута недељно јер може помоћи, а риба садржи гомилу корисних хранљивих материја.
Амино киселине
Амино киселине глутамат и аспартат, које се налазе у животињским протеинима (мислим на месо), повезане су са појачаним болом код пацијената са фибромиалгијом. Глутамат се налази у старим сиревима попут пармезана и оштрог чедара, као и у појачивачима укуса мононатријум глутамату (МСГ), рибљим сосовима, соја сосу, Брагговим аминокиселинама и Вустершир сосу. Нискокалорични заслађивач аспартам, који се налази у жвакама без шећера, ментама, бомбонима и другој храни која има мало шећера (тј. неки јогурти), уобичајен је извор аспартата. Избегавање ових извора глутамата и аспартата је вредно покушаја, јер би они могли помоћи у пружању одређеног олакшања.
Пацијенти са фибромиалгијом анегдотски су пријавили повећану или смањену озбиљност симптома уз различиту храну. Дакле, користан алат који помаже онима са фибромиалгијом да идентификују потенцијалне кривце у исхрани је дневник хране. Све у свему, добра је идеја хранити тело здравом целовитом храном и држати калорије под контролом, јер уравнотежена исхрана у великој мери побољшава опште здравље.
Андреа Н. Гианцоли, М.П.Х., Р.Д.
ونڊا شيئر: