Питајте доктора К.: Влакна, пробиотици могу ублажити симптоме ИБС-а
ПОШТОВАНИ ДОКТОРЕ К: Имам синдром иритабилног црева са наизменичним затвором и дијарејом. Да ли ће конзумирање више влакана помоћи? Шта је са пробиотицима или другим немедицинским третманима?
ПОШТОВАНИ ЧИТАОЧЕ: Синдром иритабилног црева (ИБС) је уобичајен цревни поремећај са много непријатних симптома. Многи људи са ИБС-ом иду напред-назад између дијареје и затвора, са болом и надимањем између. Други увек имају дијареју или затвор.
Нажалост, не постоји лек за ИБС. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити да побољшате своје симптоме.
Додавање влакана вашој исхрани може помоћи у ублажавању затвора. Влакна повећавају запремину столице и убрзавају њено кретање кроз гастроинтестинални тракт. Такође може ублажити бол у стомаку, па чак и побољшати дијареју.
Можете повећати влакна у својој исхрани једући интегралне житарице, мекиње житарица и пуно свежег воћа и поврћа. Такође можете пробати додатак влакнима који садржи псилијум или метилцелулозу.
Када уносите влакна у своју исхрану, чините то постепено. Превише, пребрзо може изазвати прекомерно гасове, грчеве и надимање. Пијте пуно воде или других течности. И имајте на уму да за неке људе дијета богата влакнима може повећати надимање или гасове. Говорим из професионалног и личног искуства.
Питали сте и за пробиотике. То значи да морамо разговарати о бактеријама. Свет, укључујући и наша тела, препун је бактерија. Неки су добри за нас, неки лоши, неки неутрални. Пробиотици су живе бактерије које гутамо да бисмо побољшали своје здравље. Долазе у облику капсула, јогурта, па чак и неких воћних сокова.
Пробиотици се генерално сматрају безбедним, али још увек нема довољно доказа да се каже да ефикасно лече ИБС. Неки од мојих пацијената се куну у њих; други нису имали позитиван резултат. Нико није имао лоших реакција.
За неке људе са ИБС-ом, одређена храна може изазвати симптоме. Конкретно, одређени молекули слични шећеру, познати као ФОДМАП, могу бити тешки за варење. ФОДМАП се налазе у широком спектру намирница, укључујући млеко, неко воће и поврће, пшеницу, раж, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе и вештачке заслађиваче. Дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а може укротити симптоме ИБС-а.
Симптоми ИБС-а су такође често изазвани емоционалним стресом. Следеће технике управљања стресом могу помоћи:
— КОГНИТИВНО БИХЕВИОНАЛНА ТЕРАПИЈА (ЦБТ) може помоћи да се негативне мисли преобличе у позитивније, продуктивније начине размишљања. Ово може помоћи у побољшању симптома и квалитета живота.
— ТРЕНИНГ РЕАКЦИЈЕ ОПУШТАЊА И МЕДИТАЦИЈА су технике које могу помоћи у смањењу активности нервног система (црева делимично контролише нервни систем) и опуштају мишиће.
- ЈОГА настоји да доведе тело и ум у равнотежу. Може послужити као облик саморелаксације.
— БИОФЕЕДБАЦК је техника ум-тело. Учесници користе машину за биофеедбацк да виде и науче да контролишу одговор свог тела на бол.
Влакна и пробиотици дефинитивно помажу многим људима са ИБС-ом. На срећу, они нису једини третмани. И приметићете да нисам ни споменуо конвенционалне лекове, јер природнији приступи често раде на томе.
Др Комарофф је лекар и професор на Харвардској медицинској школи. Ауторска права 2016. Председник и стипендисти Харвард колеџа.
ونڊا شيئر: