Пилатес је добар избор вежби за многе старије особе
Није тајна пилатес има много предности за појединце свих нивоа фитнеса. У ствари, пилатес гради основну снагу јер циља на цео торзо, од кукова до рамена. Леђа и мишићи за стабилизацију такође имају користи од вежбања пилатеса, што доводи до бољег држања и координације.
Откако сам отворио свој студио за пилатес (у Корвалису, Орегон), многи су се распитивали да ли старији могу да раде пилатес. Мој одговор је апсолутно да!
Пилатес је систем вежби који користи било специјалне справе или простирке, дизајниран да побољша физичку снагу, флексибилност и држање, и побољша менталну свест.
Пилатес је савршен за старије особе јер нема утицај на тело као други облици вежбања и није ни приближно тако тежак за зглобове као већина вежби, каже Еллие Херман, власница неколико студија за пилатес и позната Инструктор пилатеса и аутор.
Повећана контрола и стабилност су од кључне важности за старије особе јер им може помоћи да побољшају већи део свог функционалног кретања, укључујући равнотежу и држање. Ово је савршено за старије особе јер пролазе кроз промене у свом телу као што су вртоглавица и здравље костију.
Пилатес такође помаже код разних болести повезаних са узрастом. Особе које болују од артритиса имају користи јер нежни покрети средњег домета смањују шансу да се зглобови стисну док задржавају опсег покрета око њих.
Такође је документовано да пилатес успорава или преокреће ефекте исцрпљујућих болести попут Паркинсонове болести и мултипле склерозе. Кретање у средњем домету вежби може помоћи људима да превазиђу укоченост и постану гипкији. Може чак помоћи и код траума мозга као што је мождани удар.
С обзиром на то, када радим са старијим клијентима, кључ је модификација. Веома је важно схватити да старији људи неће моћи да раде исте покрете као њихови млађи колеге. Добар инструктор ће понудити знаке за модификације вежби, а већина часова је довољно мала да се може очекивати појединачна инструкција.
Друга опција за старијег клијента је да почну са приватним часовима. Приватна настава се нуди у већини студија за пилатес. Ово ће осигурати чврсту основу у основним принципима покрета пилатеса и олакшати инструктору да прилагоди модификације потребама ученика.
Ево три вежбе које могу бити корисне за старије особе и које се лако могу радити код куће:
сирена
Сирена је одличан покрет за старије особе јер ће издужити и истегнути бочно тело. За почетак седите на простирку са обе ноге преклопљене на леву страну. Поставите десну руку на под како бисте пружили подршку телу када седите. Док држите лево раме доле, испружите леву руку право нагоре и продужите кичму док се тело растеже у страну. Супротна рука (подршка) ће се померити даље од тела да би повећала истезање, али будите сигурни да вам ребра не искачу напред. Покушајте да језгро буде ангажовано овде.
Да бисте се вратили на почетак, пошаљите леву седећу кост доле, а затим укључите језгро да бисте подигли торзо. Поновите на другој страни да довршите пун покрет.
Бочни кругови ногу
Бочни кругови могу побољшати флексибилност зглоба кука и побољшати равнотежу. Да бисте извршили бочни круг, легните на бок и испружите горњу ногу према плафону (без изазивања нелагодности). Нога ће се тада кретати у супротном смеру казаљке на сату у малим круговима. А затим у смеру казаљке на сату у малим круговима. Поткољеницу и промените страну да бисте искористили све предности овог пилатес покрета.
Сван
Почните да лежите на простирци лицем надоле. Држите руке уз тело док савијате лактове да бисте ставили руке испод рамена. Рамена треба да буду удаљена од ушију.
Ноге су обично заједно, али је прихватљиво ову вежбу радити са ногама у ширини рамена.
Укључите трбушне мишиће, подигните пупак од простирке. Трбушни мишићи остају подигнути током вежбе да би ангажовали језгро.
Удахните: Издужите кичму, шаљући енергију кроз врх главе док притискате подлактице и шаке у простирку како бисте подржали дуги лук нагоре на горњем делу тела.
Лактови треба да буду уз тело, глава у линији са кичмом, а кукови на струњачи.
Заштитите доњи део леђа слањем репне кости према подлози.
Издах: Држите стомак подигнутим док отпуштате лук, издужујући кичму док вам се труп враћа на простирку на секвенцијални начин: низак стомак, средњи стомак, ниска ребра и тако даље.
Поновите Сван 3 до 5 пута користећи уједначен, течни дах да бисте подржали покрет.
БЕЛЕШКА: Увек проверите са својим здравственим радником пре него што покушате са било којим новим режимом вежбања или вежбања.
Јеан Цхен Смитх, УСА ТОДАИ Нетворк
ونڊا شيئر: