Кикбокс може користити свим нивоима фитнеса, многим циљевима губитка тежине
Није тајна да вежбање може бити прилика за испуштање фрустрације и стреса.
То је предност која долази са свим врстама вежби, али неке врсте вежби се боље емоционално ослобађају од других.
Кик бокс је један од тих тренинга. Након сат времена ударања ногама и шакама, тешко је бити тако рањен као када сте ушли - ионако сте превише уморни.
И Лове Кицкбокинг, бутик теретана за кикбокс са новом локацијом у Бактауну и неколико локација у предграђу, нада се да ће тренинг учинити доступним људима свих нивоа фитнеса.
У једносатном часу који је намењен убрзању откуцаја срца, изградњи мишића и сагоревању масти, тренери теретане уче своје чланове да аперкат, удар и роундхоусе ударају стојећу врећу за ударање. Почетници добијају личног тренера да ради са њима током њиховог почетног часа, да им покаже пет кључних потеза и исправну форму како би се осигурало да нико не буде повређен.
То радимо јер је кик бокс застрашујући, рекла је Алиса Пена, менаџерка теретане у Бактауну. Наш је посао да им буде удобно.
За разлику од кикбокс или ММА теретане, И Лове Кицкбокинг фокус није на учењу борбе. Комбинације удараца и удараца ногом у разреду имају за циљ да појачају кардио или мишићни тренинг у свакој класи.
Час почиње 15-минутним интервалом високог интензитета, са кратким налетима бурпија, склекова, трбушњака и других плиометријских покрета који се мењају свакодневно. Циљ је да повећате број откуцаја срца и искористите енергију коју имате на почетку часа, рекао је Пенна.
Следећи почиње ударци који сте дошли да урадите. Свака класа укључује седам рунди врећа, од којих се свака може фокусирати на један од пет потеза или њихову комбинацију.
Једном када научите како да окрећете стопала - која су боса, као у борилачким вештинама - или да изврнете торзо да бисте ударили удицу или предњи ударац, тренер ће вам рећи да то пустите у торби.
Обично постоји неколико тренера на струњачи поред вође разреда који помажу да се те рунде прилагоде индивидуалним нивоима вештина чланова теретане. Током рунде, тренери вас могу охрабрити да радите компликованију комбинацију од онога што разред ради, или вам могу помоћи да смањите рутину часа на нешто што вам је пријатније.
Желећете да обратите пажњу на њихове савете - боли ако погрешно шутнете торбу или нанесете смешан ударац. Али проналажење вашег ритма помаже, и постаје лакше са сваким разредом, рекла је Пенна.
Чак и када мислите да сте савладали све, постоји нешто за научити, рекао је Пенна.
Класа лети, делом због одвојених рунди, које су осмишљене да вас подстакну да радите што јаче можете у кратким налетима. Дизајн интервалног тренинга високог интензитета је оно што помаже члановима да сагоре између 450 и 800 калорија по часу, каже портпаролка И Лове Кицкбокинг Деборах Страус.
Вишедеценијска истраживања која су испитивала интервални тренинг високог интензитета за губитак тежине показала су везу између овог стила физичке активности и смањења процента телесне масти.
У једној студији из 2008. године, жене које су радиле вежбе високог интензитета у кратким налетима изгубиле су више телесне масти од оних које су радиле вежбе у стабилном стању попут џогирања или умерене вожње бицикла током дужег периода. Резултати су били израженији код жена које су имале вишак килограма, према студији.
Волим кикбокс хвали губитак тежине својих чланова на постерима на зиду са победницима националних такмичења која се одржавају два пута годишње. Компанија, чије је седиште у Мерику у Њујорку, одржава 45-дневна такмичења за трансформацију за чланове широм земље, награђујући члана који направи најдраматичнију трансформацију са 20.000 долара.
Победници се бирају на основу њиховог губитка тежине и физичких промена, као и њихове личне приче, наводи компанија. Локација теретане Аурора је имала место међу првих пет у последња три изазова, рекао је Штраус.
Ако губитак тежине није ваш циљ, тренери раде са вама како би вам помогли да добијете оно што желите од часа, рекла је Пенна.
Али без обзира по шта дођете, нешто ћете ударити.
Дајана Новак Џонс је локални слободни писац.
ونڊا شيئر: