Питајте докторе: Тренинг са теговима може помоћи у смањењу процента телесне масти
Можда ниједна друга вежба неће помоћи у изградњи мишићне масе тако ефикасно као тренинг са теговима. Рад са теговима ће такође помоћи у одржавању и јачању мишића.
Рад са теговима помаже у одржавању и јачању мишића. Остати јак игра кључну улогу у одржавању агилности и равнотеже и помаже у заштити од падова.
стоцк.адобе.цом
Поштовани доктори: Мој проценат телесне масти је прилично порастао. Био сам изненађен јер се нисам угојио. Ја сам жена од 66 година, ходам најмање километар дневно и играм тенис. Мој доктор каже да треба да почнем да дижем и тегове. Зар не могу само дуже шетати?
Поштовани читаоче: Иако се ослањамо на вагу за купатило да би нас обавестили да ли смо напредовали од здраве тежине, још један показатељ здравља и благостања је проценат телесне масти.
То је мера колико се ваше тело састоји од чисте мишићне масе, а колико масти.
То је важно јер је висок удео телесне масти повезан са штетним ефектима на здравље, укључујући већи ризик од развоја лоше контроле шећера у крви, дијабетеса типа 2, високог крвног притиска, кардиоваскуларних болести и одређених упалних стања и рака.
До повећања процента телесне масти може доћи без одговарајуће промене у тежини. Ово се посебно односи на старије особе, које пролазе кроз метаболичке промене као део процеса старења.
За жене које су прошле кроз менопаузу, повећање телесне масти и одговарајуће смањење чисте мишићне масе је уобичајен изазов. Пошто су мишићи метаболички активнији од масти, губитак чисте мишићне масе смањује брзину метаболизма. Временом, ово вас чини све рањивијим на повећање телесне тежине.
Ходање и спортови попут тениса имају многе здравствене предности. Али ни једно ни друго неће помоћи у изградњи мишићне масе тако ефикасно као што је тренинг са теговима препоручио ваш лекар.
Рад са теговима такође помаже у одржавању и јачању мишића. Остати јак игра кључну улогу у одржавању агилности и равнотеже и помаже у заштити од падова.
Показало се да дизање тегова смањује анксиозност, депресију и подиже осећај благостања.
Једна врста тренинга отпора користи машине за тегове или слободне тегове. Остале опције укључују коришћење отпорних трака и вежбе са оптерећењем као што су склекови, искораци и чучњеви.
Препоручљиво је да почетници тренери са теговима свих узраста почну са инструктором или групним часовима како би научили правилну технику.
Многи планови додатака Медицаре укључују снижено или бесплатно чланство у теретани. Центри за старије особе и теретане често нуде часове тренинга са теговима намењене старијим особама.
И обавестите свог доктора да напредујете са овим.
Др Еве Глазиер и Др Елизабетх Ко су интернисти у УЦЛА Хеалтх.
ونڊا شيئر: