Питајте докторе: Блокирајте плаво светло екрана да бисте боље спавали
Недавне студије су откриле да продужено излагање плавој светлости, посебно у сатима пре спавања, збуњује мозак.
Поштовани доктори: Наша породица ових дана проводи много времена на нашим екранима. Увек сам имала проблема са спавањем (мамин мозак), али сада се и мој муж и наша два тинејџера боре. Мислите ли да би сво време испред екрана могло бити зашто?
ДО. Сви се тренутно суочавамо са толико тога - стресом, анксиозношћу, изолацијом и неизвесношћу - да је лош сан еволуирао у сопствену епидемију. А с обзиром да се велики део нашег свакодневног живота одвија на мрежи, сасвим је могуће да високоенергетска светлост коју емитују наши рачунари, таблети и паметни телефони повећавају данак.
За многе од нас, радни дан, школски дан, па чак и дружење су се померили на мрежи. Додајте томе сате које смо већ проводили на нашим екранима пре пандемије, и многи од нас добијају највеће дневне дозе онога што је познато као плаво светло.
Слично сунчевој светлости, показало се да плава светлост потискује ослобађање мелатонина, хормона који производи пинеална жлезда у мозгу због којег се осећате поспано. Недавне студије су откриле да продужено излагање плавој светлости, посебно у сатима пре спавања, збуњује мозак. Уместо топлих тонова вечерњег светла, који сигнализирају мозгу да се искључи и припреми за спавање, плаво светло које емитују електронски уређаји инсистира на томе да је дан.
Ово утиче не само на способност да заспите, већ и да останете у сну и проведете довољно времена у различитим фазама сна - посебно дубоком сну који је веома важан. То је озбиљан проблем, јер недостатак квалитетног сна не само да нас краткорочно оставља уморним, већ је временом повезан и са озбиљнијим здравственим проблемима. То укључује главобоље, дебљање, дијабетес, висок крвни притисак, коронарне болести срца и депресију.
Добра вест је да можете предузети одређене кораке да бисте ублажили ефекте излагања плавој светлости и побољшали своју способност да заспите и останете заспали. Један камен темељац добре хигијене сна је доследан одлазак на спавање. Одлучите које ће вам бити време за спавање, а затим прекините коришћење екрана најмање два сата — а по могућности три сата — пре тога. Ако не уградите тај бафер без екрана, плаво светло ће наставити да говори вашем мозгу да је бела дана. Ово, заузврат, збуњује ваш унутрашњи сат, што смањује вашу способност да заспите.
На исти начин блокирајте разна дигитална светла која могу да напуне спаваћу собу, као што су бројчаници сата, аларми за дим и други електронски уређаји. Када је у питању рад са рачунаром или таблетом, размислите о куповини специјалних филтера, који смањују количину плаве светлости коју уређај емитује. Доступне су и заштитне наочаре које блокирају плаво светло.
Доста произвођача сада укључује специјалну опцију ноћног режима за паметне телефоне, рачунаре и таблете. Када је активиран, ноћни режим помера светлост коју емитује екран са високоенергетске плаве светлости на топлији крај спектра. Све ово захтева планирање и дисциплину, али, с обзиром на улог, вреди.
Еве Глазиер, М.Д., МБА, је интерниста и ванредни професор медицине на УЦЛА Хеалтх. Елизабет Ко, МД, је интерниста и доцент медицине на УЦЛА Хеалтх.
ونڊا شيئر: