Хронични стрес: Ваше тело покушава нешто да вам каже. Шта можете да урадите.
Продужено ослобађање хормона стреса повећава ниво упале у телу и може довести до дугорочнијих здравствених ефеката.
Замислите их као знакове упозорења да нешто није у реду.
Можда не спавате добро или имате више главобоља. Или немате апетит и нападе мучнине.
Стрес није само стање ума. То је нешто што може створити хаос у вашем телу. Лоше физичко здравље често може сигнализирати лоше ментално здравље.
Много пута наше тело покушава да нам комуницира када нисмо на добром месту, каже Вејл Рајт, виши директор за иновације у здравству за Америчко удружење психолога.
Истраживање групе Стресс у Америци из 2020. показало је да су Американци озбиљно погођени пандемијом ЦОВИД-19, као и политичком поларизацијом и расном дискриминацијом. Истраживање је показало да 80% одраслих Американаца каже да је пандемија коронавируса значајан извор стреса у њиховом животу, а 60% је рекло да су различити проблеми са којима се Америка суочава велики.
Били бисмо аутомати да нисмо имали неку емоционалну или физичку реакцију на стрес, каже Ванеса Кенеди, директорка психологије Дрифтвоод Рецовери-а, центра за рехабилитацију зависности и менталног здравља у Тексасу. Али свакако можемо ублажити реакцију ... тако што ћемо се сваки дан проверавати са собом и свесно се трудити да заиста обратимо пажњу на своја тела.
Када неко доживи повећан стрес, тело ослобађа хормоне стреса - кортизол и адреналин су међу најпознатијима. Ово припрема тело за борбу или бег - наш еволутивни одговор на претњу.
Али када стрес постане хроничан, продужено ослобађање хормона стреса повећава ниво упале у телу и може довести до дугорочних здравствених ефеката, каже Кенеди.
Истраживања показују да стрес утиче на нервни систем и чак може изазвати структурне промене у мозгу. Стрес може ослабити наш имуни систем, чинећи нас подложнијим болестима. Продужени стрес такође може погоршати постојећа здравствена стања као што су кардиоваскуларне болести или респираторни проблеми.
Скоро сваки пети Американац каже да је њихово ментално здравље било горе током пандемије него годину дана раније, према октобарском извештају Америчког психолошког удружења.
Одржавање нивоа хипер-узбуђења није баш одрживо, каже Рајт. То те само исцрпљује.
Кенеди каже да је понекад лакше усредсредити се на физичке симптоме него идентификовати шта осећате емоционално. Она саветује своје пацијенте да свакодневно скенирају тело.
Нећемо бити свесни из дана у дан јер само покушавамо да ставимо једну ногу испред друге о томе како се осећамо или како почињемо да имамо мало више напетости у мишићима, каже она.
Да бисте то урадили, она каже да морате да успорите: 15 минута будите мирни и обратите пажњу на сва своја чула.
Проверите са сваком групом мишића, од стопала до главе, каже она. Можете приметити ствари као што су: „Ох, осећам ову кнедлу у грлу“, или „Имам благу главобољу, хајде“, или „можда имам мало умора“.
Такође можете да се запитате:
- Да ли лоше спавам?
- Једем ли добро?
- Да ли жудим за нездравом храном?
- Да ли шкргутим зубима?
- Да ли осећам болове у телу?
Ако је одговор потврдан на ова питања, ваше тело покушава да вам да сигнал да нешто или треба да се промени у окружењу или морате да промените своју реакцију на оно што се дешава у окружењу, каже Кенеди.
Она каже да, иако стрес можда није добар, одговори нашег тела на њега су продуктивни и вероватно је на крају добра ствар ако можемо да искористимо те знакове да променимо оно што је под нашом контролом.
Једна од ствари која може да буде најисцељујућа за тело је повезаност са другом особом, каже Кенеди.
Постоје неурохемикалије које се заправо ослобађају у нашем мозгу када се повезујемо са другим људима на смислен начин, каже она. Односи, веза са другима су кључни.
Прочитајте више на усатодаи.цом.
ونڊا شيئر: