Физички симптоми стреса: Ваше тело покушава нешто да вам каже
Стрес није само стање ума. То је нешто што може створити хаос у вашем телу. Стручњаци кажу да лоше физичко здравље често може сигнализирати лоше ментално здравље.
Замислите их као знакове упозорења. Нешто није у реду. Можда не спавате добро. Или добијате више главобоља него обично. Немате апетита и нападе мучнине.
Стрес није само стање ума. То је нешто што може створити хаос у вашем телу. Стручњаци кажу да лоше физичко здравље често може сигнализирати лоше ментално здравље.
Много пута наше тело покушава да нам комуницира када нисмо на добром месту, рекла је Вејл Рајт, виши директор за иновације у здравству за Америчко удружење психолога.
Групна анкета Стресс ин Америца 2020. показала је да су Американци озбиљно погођени пандемијом ЦОВИД-19, а истовремено су се носили са другим упорним стресорима - попут политичке поларизације и расне дискриминације.
Истраживање је показало да 80% одраслих у Сједињеним Државама верује да је пандемија коронавируса значајан извор стреса у њиховим животима, а 60% је рекло да је број проблема са којима се Америка суочава огроман.
Били бисмо аутомати да немамо неку емоционалну или физичку реакцију на стрес, рекла је Ванеса Кенеди, директорка психологије у Дрифтвоод Рецовери, центру за рехабилитацију зависности и менталног здравља у Тексасу. Али свакако можемо ублажити реакцију ... тако што ћемо се сваки дан проверавати са собом и свесно се трудити да заиста обратимо пажњу на своја тела.
Када неко доживи повећан ниво стреса, тело ослобађа хормоне стреса — кортизол и адреналин су међу најпознатијима. Ово припрема тело за борбу или бег - наш еволутивни одговор на претњу.
Проблем је, рекао је Кенеди, када стрес постане хроничан. Продужено ослобађање хормона стреса повећава укупан ниво упале у телу и може довести до дугорочних здравствених ефеката.
Истраживања показују да стрес утиче на нервни систем и чак може изазвати структурне промене у мозгу , што може променити начин на који размишљамо и променити наше памћење. Стрес такође може ослабити наш имуни систем, чинећи нас подложнијим болестима. А продужени стрес може погоршати здравствена стања као што су кардиоваскуларне болести или респираторни проблеми.
Скоро сваки пети Американац каже да је њихово ментално здравље лошије него пре годину дана, према октобарском извештају АПА.
Одржавање нивоа хипер-узбуђења није баш одрживо, рекао је Рајт. То је превише. То те само исцрпљује.
Кенеди је рекао да је понекад људима лакше да се усредсреде на физичке симптоме него да идентификују шта осећају емоционално. Због тога она саветује пацијенте да свакодневно врше скенирање тела.
Нећемо бити свесни из дана у дан јер само покушавамо да ставимо једну ногу испред друге о томе како се осећамо или како почињемо да имамо мало више напетости у мишићима, рекао је Кенеди.
Да бисте се пријавили, морате успорити. 15 минута, рекла је, будите мирни и присутни и обратите пажњу на свих својих пет чула.
Проверите са сваком групом мишића, од стопала до главе, рекла је. Можете приметити ствари као што су: „Ох, осећам ову кнедлу у грлу“ или „Имам благу главобољу, хајде“, или „можда имам неки умор.“
Такође можете да се запитате:
- Да ли лоше спавам?
- Једем ли добро?
- Да ли жудим за нездравом храном?
- Да ли шкргутим зубима?
- Да ли осећам болове у телу?
Ако на ова питања одговарате потврдно, ваше тело покушава да вам да сигнал да нешто или треба да се промени у окружењу или морате да промените своју реакцију на оно што се дешава у окружењу, рекао је Кенеди.
Рекла је да иако стрес можда није добар, одговори нашег тела на њега су продуктивни и вероватно је на крају добра ствар ако можемо да користимо те знакове да променимо оно што је под нашом контролом. Она такође истиче да је једна од ствари која може бити најлековитија за тело веза са другом особом.
Постоје неурохемикалије које се заправо ослобађају у нашем мозгу када се повезујемо са другим људима на смислен начин, рекао је Кенеди. Односи и веза са другима су кључни.
Прочитајте више на усатодаи.цом
ونڊا شيئر: